Chế ngự trực tiếp kèo nhà cái không cần dùng thuốc

Không thể loại bỏ được trực tiếp kèo nhà cái ra khỏi cuộc sống, nhưng cách ăn uống và sinh hoạt thích hợp có thể giúp tăng khả năng chế ngự trực tiếp kèo nhà cái. Ảnh: CTV

Cách ăn giảm căng thẳng

Chế độ ăn hợp lý không loại được trực tiếp kèo nhà cái ra khỏi cuộc sống, nhưng sẽ giúp chúng ta phản ứng tốt khi bị trực tiếp kèo nhà cái. Một số người có thói quen ăn quá mức khi bị trực tiếp kèo nhà cái. Hãy nghĩ đến lý do tại sao mình ăn: có phải ăn vì đói? Cố gắng làm việc gì đó thay vì ăn chỉ để… chống trực tiếp kèo nhà cái.

Nên ăn thường xuyên, không bỏ bữa và đa dạng các loại thực phẩm. Ngay cả khi vội vã cũng nên chọn thức ăn tốt cho sức khoẻ như trái cây, sữa, yaourt, xôi, bắp, khoai, đậu phộng nấu, hoặc các loại bánh như bánh giò, bánh bao, bánh mì thịt…Hãy xem bữa ăn là dịp để thư giãn: ăn chậm, nhai kỹ, thưởng thức vị trực tiếp kèo nhà cái món ăn. Chỉ ăn khi thấy đói và ngưng khi vừa no. Nên ăn cùng gia đình hoặc bạn bè, trò chuyện thân mật vui vẻ.

Mỗi bữa nên có ít nhất 3-4 nhóm thực phẩm. Nên ăn đủ tinh bột: chất bột đường giúp phóng thích chất dẫn truyền thần kinh serotonin của não làm dịu căng thẳng; nguồn bột đường tốt là gạo, mì, bánh mì, khoai, bắp, bánh qui lạt... Thực phẩm giàu vitamin B có thể làm giảm ảnh hưởng của trực tiếp kèo nhà cái và tăng cường hệ miễn dịch; thực phẩm giàu vitamin B là thịt, cá, rau xanh đậm và trái cây. Nên ăn thực phẩm giàu chất xơ vì trực tiếp kèo nhà cái dễ gây chuột rút và táo bón, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt; ngũ cốc thô (không xát kỹ), gạo lứt, gạo mầm, trái cây, rau, các loại đậu là nguồn thực phẩm giàu xơ.

Cũng cần uống nhiều nước: nên uống những ngụm nhỏ, thường xuyên suốt ngày. Uống nước cũng giúp ngăn cản nhu cầu muốn uống càphê hoặc ăn linh tinh khi căng thẳng.

Chất bột đường giúp phóng thích chất dẫn truyền thần kinh serotonin trực tiếp kèo nhà cái não làm dịu căng thẳng. Ảnh: CTV

Thực phẩm cần tránh

Đường: không có dưỡng chất thiết yếu, lại không tốt cho hệ thần kinh. Nhiều trực tiếp kèo nhà cái hay sử dụng nước tăng lực như một cách hồi phục sức khoẻ, kỳ thực hầu hết các loại nước tăng lực đều chứa rất nhiều đường và có cả caffeine với lượng cao hơn trong càphê và trà. Đường được hấp thu nhanh vào cơ thể kết hợp với sự hưng phấn do caffeine mang lại nên tạo cảm giác “khỏe khoắn và tỉnh táo”, nhưng sau đó sẽ là cảm giác rất mệt mỏi và không có được giấc ngủ sâu.

Caffeinelà một trong những thủ phạm làm giảm khả năng ứng phó với trực tiếp kèo nhà cái. Caffeine có trong càphê, trà, sôcôla, nước coca, nước tăng lực… làm phóng thích adrenaline nên sẽ làm tăng mức trực tiếp kèo nhà cái. Uống vừa phải, càphê có thể làm tỉnh táo, tăng hoạt động của cơ, hệ thần kinh và tim; nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây hậu quả giống như bị trực tiếp kèo nhà cái kéo dài: nhức đầu, bồn chồn, cáu kỉnh và khó ngủ. Tuy nhiên, nếu đã nghiện caffeine thì cần giảm từ từ chứ không nên ngưng đột ngột vì có thể gây những triệu chứng giống như cai nghiện. Nếu đã có thói quen uống nhiều càphê thì khi giảm sẽ giúp chúng ta điềm tĩnh hơn khi bị trực tiếp kèo nhà cái.

Muối:làm tăng huyết áp, có nhiều trong thức ăn chế biến sẵn (đồ hộp, xúc xích, mì gói…), rau cải muối chua, mắm, khô, thức ăn kho mặn.

Mỡ:chứa nhiều chất béo no, có thể gây béo phì và căng thẳng cho hệ tim mạch một cách không cần thiết. Ăn nhiều mỡ còn có thể dẫn đến ung thư vú, đại tràng và tiền liệt tuyến.

Rượu:trớ trêu thay người ta lại thường giải sầu bằng rượu làm cho trực tiếp kèo nhà cái càng trầm trọng hơn. Rượu kích thích tiết adrenaline dẫn đến căng thẳng thần kinh, cáu kỉnh, mất ngủ. Uống rượu quá mức sẽ làm tăng tích mỡ ở tim và giảm chức năng miễn dịch. Rượu cũng làm giảm khả năng giải độc của gan. Trong quá trình bị trực tiếp kèo nhà cái, cơ thể sản xuất nhiều độc chất. Khi gan không thể giải độc thì những chất độc này sẽ lưu thông khắp cơ thể làm tổn hại các tế bào.

Thuốc lá:nhiều trực tiếp kèo nhà cái viện cớ hút thuốc để… suy nghĩ và vượt qua căng thẳng. Tuy nhiên, về lâu dài thì hút thuốc gây bệnh lý đường hô hấp, ung thư, tăng huyết áp, bệnh tim mạch…

Một nghiên cứu cho thấy có thêm những niềm vui hàng ngày sẽ mang đến hiệu quả tích cực đối với hệ miễn dịch. Ảnh: CTV

Các phương pháp khác

Tập thể dụcgiúp “quên” những sự việc gây trực tiếp kèo nhà cái, tập thường xuyên giúp tim và hệ tuần hoàn làm việc tốt trong điều kiện khắc nghiệt kéo dài; cơ, dây chằng, xương, khớp dẻo dai hơn. Nên chọn hình thức tập luyện đa dạng để tạo thích thú, sẽ tập đều đặn hơn. Bắt đầu từ từ rồi tăng dần cường độ, người chưa quen nếu bắt đầu tập luyện cường độ cao có thể gặp nguy hiểm, hơn nữa khoảng một nửa những người tập quá căng thẳng thường bỏ cuộc trong vòng một năm.

Tìm hoặt động lý thú như: đăng ký lớp tập aerobic; đi bộ, chạy bộ, chăm sóc vườn cây, hoặc khiêu vũ… Đi bộ nhanh là hình thức tập cho bất kỳ ai, ngay cả đi nhanh bước ngắn cũng có thể làm dịu cơn trực tiếp kèo nhà cái, vừa đi vừa nghe nhạc lại càng hưng phấn. Bơi lội tập tốt cho nhiều người kể cả phụ nữ mang thai, người có bệnh lý về hệ cơ xương khớp. Yoga hoặc thái cực quyền rất hiệu quả để giảm trực tiếp kèo nhà cái do kết hợp lợi ích của thở, thư giãn cơ, làm tăng cảm giác dễ chịu và khả năng tập trung, đặc biệt có lợi đối với trực tiếp kèo nhà cái do đau kéo dài hoặc bệnh mãn tính.

Sắp xếp thứ tự ưu tiên:một nghiên cứu cho thấy có thêm những niềm vui hàng ngày sẽ mang đến hiệu quả tích cực đối với hệ miễn dịch. Càng nhiều cách để khuây khoả càng tốt, như: nghỉ cuối tuần dài ngày hoặc xin nghỉ phép đi đâu đó. Nếu gia đình là nơi gây trực tiếp kèo nhà cái thì hãy có kế hoạch đi ra ngoài dù chỉ 1-2 giờ mỗi tuần. Dành thời gian giải trí.

Bộc lộ cảm xúc:tâm sự với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tin cậy có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Biểu lộ cảm xúc không có nghĩa trút sự bực bội vào cấp dưới, làm phiền bạn bè bằng những chi tiết vụn vặt. Cách tốt nhất là “nói” chứ không phải trút cơn giận, để giải thích với người tin cậy bằng cách tích cực nhất. Có thể không cần trao đổi trực tiếp. Viết báo, làm thơ, viết một bức thư nhưng không bao giờ gởi đi cũng có thể đủ để làm dịu. Tuy nhiên, biểu lộ cảm xúc chỉ giúp giải quyết một nửa của vấn đề. Hãy học cách lắng nghe, thông cảm, đáp lại người khác với sự thông cảm để giữ mối quan hệ bền vững cần thiết cho đáp ứng xúc cảm và giảm trực tiếp kèo nhà cái.

Hài hước: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, tiếng cười không chỉ giải thoát sự căng thẳng dồn nén mà còn có hiệu quả thể chất thật sự giúp giảm trực tiếp kèo nhà cái.

TS-BS. Trần Thị Minh Hạnh(Nguyên Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)